疫情期間,普通人居家健身該怎么做?

日前,載譽歸來的中國奧運健兒隔離期間的健身視頻走紅網絡,如射擊運動員楊倩在瑜伽墊上做腿部訓練,舉重運動員李發彬拿著啞鈴進行負重訓練……奧運健兒們的健身視頻中有哪些適用于普通民眾的健身技巧或動作?居家健身有哪些注意事項?
居家健身需循序漸進
河南省骨科醫院康復醫學科副主任王憲澤表示,在奧運健兒發布的健身視頻中,有不少動作非常適合普通人居家訓練。
開合跳和交替弓箭步下蹲,不僅鍛煉肌肉,還能提高心肺功能,而且不用借助任何器械。還可以在瑜伽墊上做平板支撐、臀橋、卷腹、空蹬自行車、仰臥起坐、俯臥撐等項目,這些動作同樣不需要特殊設備就能進行。
除了做這些有氧運動訓練核心肌群之外,使用彈力帶或啞鈴也能做一些針對性的肌肉訓練。
比如用腳固定彈力帶,進行上肢抗阻訓練,或者通過借助啞鈴來增強力量、提高耐力并增長肌肉。
家庭條件允許的情況下,可以購置一些健身器材來進行健身運動,比如劃船機、跑步機等,不僅可以鍛煉腰背肌群,還能鍛煉臀肌。
王憲澤提醒,在居家訓練過程中可以穿一些比較寬松的、有彈性的衣服。建議健身時穿運動鞋,或者在瑜伽墊上光腳進行訓練,不要穿皮鞋或穿拖鞋,以免造成腳部的疲勞性損傷,引起疼痛、腫脹等不適。
此外,不建議心臟病、高血壓、骨質疏松患者做高強度的訓練。
鄭州大學第五附屬醫院肌肉骨骼疼痛康復科康復治療師南孟村提醒,健身動作有很多,但只有適合自己的才是最好的。
奧運健兒的核心力量很強,身體綜合素質很高,他們做的很多動作看起來都很輕松隨意,但是普通人鍛煉的時候,基礎相對較差,盲目模仿反而很容易受傷,居家健身的時候一定要注意循序漸進,根據自己的情況量力而行。

文章來源:大河健康報

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